おっさんのリアルボディメイク記録

ダイエット22週目（Day148〜154）の記録。Day152に過去最低の69.40kgを更新し、開始から-11.15kgに。体脂肪率は15.6%まで下がり、記録も150日を通過しました。食事からのタンパク質が課題の週です。

ダイエット21週目（Day141〜147）の記録。70kg達成後、体重は70.05〜71.40kgで推移し、体脂肪率は最低15.8%に。第3目標の体脂肪率15%に向けて、食事からタンパク質を摂る工夫を始めた週です。

ダイエット20週目（Day134〜140）の記録。Day138に69.9kgで第2目標の70kgを達成し、翌日は過去最低69.5kg・開始から-11.05kgに。出張が続いた週の食事やトレーニングもまとめました。

30代・自宅ダイエットの19週目（9/15〜9/21）。出張や肩甲骨の痛みでトレーニングは控えめでしたが、体重は70kg目前をキープ。週の後半には肩甲骨が回復し、トレーニングを再開できた1週間の記録です。

30代・自宅ダイエットの18週目（9/8〜9/14）。ついに開始から-10kgを突破し、過去最低70.35kgに到達。目標70kgまであと0.35kgに迫りました。出張続きでトレーニングは控えめだった中での、体重・体脂肪率、食事とPFCの記録です。

30代・自宅ダイエットの17週目（9/1〜9/7）。ついに初めて71kgを切り、過去最低70.85kgに到達。目標70kgまであと0.85kgに迫りました。食べたいものを楽しみつつ調整した、1週間の体重・体脂肪率、食事とPFC、トレーニングの記録です。

30代・自宅ダイエットの16週目（8/25〜8/31）。回復後の下降トレンドが本格化し、過去最低を更新して初の71.0kgに到達。目標70kgまであと1kgに迫った1週間の体重・体脂肪率、食事とPFC、トレーニングをまとめます。

30代・自宅ダイエットの15週目（8/18〜8/24）。記録は100日を通過。体調不良明けの回復期で、体重は71〜72kg台。食事もトレーニングも通常運転に戻し、週後半には下降トレンドが再開した1週間の記録です。

30代・自宅ダイエットの14週目（8/11〜8/17）。胃腸の不調で3日間ダウンし、記録もお休みに。回復期に体重が71kg台まで落ちましたが、その大半は水分。体調を崩したときの食事の戻し方と、体重の見方をまとめました。

30代・自宅ダイエットの13週目（8/4〜8/10）。初めて体脂肪率17%台に入り、過去最低73.10kgを更新。記録は90日を通過しました。体重は横ばいでも体組成がゆるやかに改善した1週間の体重・体脂肪率、食事とPFC、トレーニングをまとめます。