【18週目】30代ダイエット記録｜ついに-10kg突破！過去最低70.35kgで70kg目前

18週目の結果サマリー
日別体重・体脂肪率の推移
今週の節目：-10kg突破・過去最低70.35kg
日別食事・栄養素記録
1. Day120〜Day126 各日の記録
今週の状況：出張と体調でトレーニングは控えめ
トレーニング記録
18週目の良かった点
18週目の課題
19週目の目標
まとめ
前回までの記録

18週目の結果サマリー

18週目（Day120〜126／9月8日〜9月14日）は、ついに開始から-10kgを突破し、過去最低70.35kgに到達した節目の週でした。目標70kgまであと0.35kg。一方で、出張や仕事の多忙、肩甲骨の痛みが重なり、トレーニングはあまりできなかった週でもあります。それでも食事の管理で体重は目標目前まで来ました。

項目	数値
週開始の体重（9/8）	71.20kg
今週の最低体重	70.35kg（9/12・過去最低更新・-10kg突破）
週終わりの体重（9/14）	72.10kg（夜測定・参考値）
体脂肪率	15.8〜17.4%
開始からの累計	-10.20kg（最低時）

日別体重・体脂肪率の推移

Day	日付	体重	体脂肪率
Day120	9/8（火）	71.20kg	16.6%
Day121	9/9（水）	70.95kg	16.8%
Day122	9/10（木）	70.70kg ※夜測定	15.8% ※夜測定
Day123	9/11（金）	70.65kg	16.4%
Day124	9/12（土）	70.35kg	16.7%
Day125	9/13（日）	70.40kg	17.4%
Day126	9/14（月）	72.10kg ※夜測定	14.5% ※夜測定

※Day122とDay126は出張で朝に測れず、夜の測定です。夜は食事や水分が入っているため朝より高く出るので、参考値として見てください。週の中盤、9/12（Day124）に70.35kgを記録し、開始からの累計が-10kgを超えました。目標70kgまであと0.35kgです。

今週の節目：-10kg突破・過去最低70.35kg

9/12（Day124）に体重70.35kgを記録し、初めて開始からの累計が-10kgを超えました（80.55kg→-10.20kg）。目標70kgまであと0.35kg。しゃぶしゃぶ食べ放題に行った日でも、朝と夜を軽くして1日で調整できたのが良かったです。数字がここまで来たのは、我慢ではなく前後で調整する形を続けてこられたからだと思います。

日別食事・栄養素記録

Day120〜Day126 各日の記録

Day120（9/8）

カロリー：約1,452kcal
タンパク質：約100g
脂質：約45g
糖質：約154g

朝はご飯とチーズ入り豚こまからあげ、豆腐、オイコスヨーグルト。昼はご飯と青椒肉絲、胸肉となすの生姜煮。夜は胸肉となすの生姜煮と豆腐、プロテイン、ご飯。

Day121（9/9）

カロリー：約1,160kcal
タンパク質：約81g
脂質：約35g
糖質：約123g

朝はご飯と卵、豆腐。昼は鮭おにぎりとザバス。夜はステーキ。出張で全体的に軽めの1日でした。

Day122（9/10）

カロリー：約1,562kcal
タンパク質：約90g
脂質：約59g
糖質：約167g

朝はなし。昼は焼鮭おにぎりとまぐろわさび醤油おにぎり、ザバス。間食にアーモンドチョコレート。夜は鶏そぼろ丼と味噌汁、鯖。運動後にホエイ。

Day123（9/11）

カロリー：約1,873kcal
タンパク質：約113g
脂質：約81g
糖質：約164g

朝はオイコスヨーグルトとコーンスープ。昼はご飯と厚揚げそぼろ煮、ブロッコリー。夜は焼き鳥とご飯。運動後にホエイとザバス。焼き鳥の皮で脂質が多めの日でした。

Day124（9/12）

カロリー：約1,339kcal
タンパク質：約97g
脂質：約45g
糖質：約130g

朝はザバス（カフェラテ）。昼はしゃぶしゃぶ食べ放題。夜はなし。食べ放題を朝と夜を軽くして挟み、1日で見てうまく収まりました。

Day125（9/13）

カロリー：約1,576kcal
タンパク質：約116g
脂質：約58g
糖質：約145g

朝はザバス（ヨーグルト）。昼はマクドナルド（炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ、チキンマックナゲット）。夜はサラダチキンと鮭おにぎり、ザバス（ヨーグルト）。昼で脂質が入った分、夜を脂質ゼロにして整えました。

Day126（9/14）

カロリー：約1,576kcal
タンパク質：約105g
脂質：約48g
糖質：約167g

朝はザバス（ココア）と鮭おにぎり。昼はなし。間食にザバス（ココア）。夜はいきなりステーキ（赤身肩ロース）とご飯・サラダ・スープのセット。赤身を選んだことで、外食でもバランスよく収まりました。

今週の状況：出張と体調でトレーニングは控えめ

この週は出張や仕事の多忙が続き、さらに週の後半は肩甲骨に痛みが出たため、トレーニングはあまりできませんでした。痛みがあるときに無理をしても悪化するだけなので、休むことを優先しました。トレーニングは、仕事が落ち着いて痛みが引いてから戻していきます。

トレーニング記録

Day	日付	内容
Day120	9/8（火）	休養（多忙）
Day121	9/9（水）	休養（出張）
Day122	9/10（木）	軽め体幹（プランク、デッドバグ、バードドッグ、ドローイン）
Day123	9/11（金）	上半身を短時間（ワイドプッシュアップ、チェアディップス、スーパーマン）
Day124	9/12（土）	休養（肩甲骨の痛み）
Day125	9/13（日）	休養（肩甲骨の痛み）
Day126	9/14（月）	休養（出張＋肩甲骨の痛み）

18週目の良かった点

ついに-10kgを突破し、過去最低70.35kgに到達した
出張や外食（食べ放題・いきなりステーキ）が続いても、赤身を選ぶ・前後で調整するなどで、食事のバランスを保てた
肩甲骨の痛みは無理せず休み、悪化させずに済んだ

18週目の課題

出張・多忙・肩甲骨の痛みが重なり、トレーニングがほとんどできなかった
仕事が落ち着き、痛みが引いたら、トレーニングを元のペースに戻したい

19週目の目標

いよいよ70kgを切る（あと0.35kg）
肩甲骨の回復を待って、トレーニングを再開する
出張の日もタンパク質を確保する

まとめ

18週目は、ついに-10kgを突破し、過去最低70.35kgに到達しました。目標70kgまであと0.35kg。出張や体調でトレーニングは控えめでしたが、食事の管理で体重はしっかり落ちています。トレーニングは無理せず、体調と仕事が落ち着いたら戻す予定です。次はいよいよ70kg達成を目指します。

前回までの記録