8週目の結果サマリー
8週目はDay50〜Day56（6月30日〜7月6日）の記録です。この週の最大の出来事は、Day53（7月3日）に第1目標である体重75kgを達成したことです。
- 期間：Day50〜Day56（6/30〜7/6）
- 体重：75.65kg → 75.30kg（週で-0.35kg）
- 体脂肪率：19.4% → 20.0%
- 週の最低体重：74.80kg（Day54）
- 週の最低体脂肪率：18.8%（Day52）
- 開始（80.55kg）からの累計：-5.65kg（Day53時点）
日別 体重・体脂肪率の推移
| Day | 日付 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|---|
| Day50 | 6/30（火） | 75.65kg | 19.4% |
| Day51 | 7/1（水） | 75.30kg | 19.4% |
| Day52 | 7/2（木） | 75.35kg | 18.8% |
| Day53 | 7/3（金） | 74.90kg | 19.3% |
| Day54 | 7/4（土） | 74.80kg | 19.5% |
| Day55 | 7/5（日） | 74.90kg | 19.5% |
| Day56 | 7/6（月） | 75.30kg | 20.0% |
今週の節目：目標75kg達成
Day53（7月3日）、体重74.90kgを計測し、第1目標の75kgを達成しました。開始日（5月12日）の80.55kgから-5.65kg、体脂肪率は23.1%から19.3%まで下がりました。記録53日での到達です。当初の目標日は6月30日でしたが、途中に結婚式や串カツなどの外食があり、その分を含めて3日遅れでの達成となりました。
Day54には74.80kgで過去最低を更新し、75kg切りが定着しました。
日別 食事・栄養素記録
Day50〜Day56 各日の記録
Day50（6/30）
- カロリー：約1,625kcal
- タンパク質：約116g
- 脂質：約49g
- 糖質：約176g
朝はサラダチキン、鮭おにぎり、ザバスミルクプロテイン脂肪0（ヨーグルト）。昼は完全メシ（カレー）とオイコスプロテインドリンク（カフェラテ）。夜は鯖の塩焼き1パック、ご飯150g、豆腐160g。この日で記録50日目を完走しました。
Day51（7/1）
- カロリー：約1,490kcal
- タンパク質：約89g
- 脂質：約41g
- 糖質：約181g
朝はマグロ丼（ご飯200gとマグロ赤身100g）。昼は自家製カレー（豚肉・チーズ入り）。夜はサラダチキン1個、卵1個、豆腐150g。体重は過去最低の75.30kgでした。
Day52（7/2）
- カロリー：約1,328kcal
- タンパク質：約106g
- 脂質：約31g
- 糖質：約148g
朝はサラダチキン、鮭おにぎり、ザバスミルクプロテイン脂肪0（ヨーグルト）。昼は完全メシ（カレー）とオイコスプロテインドリンク（カフェラテ）。夜は卵1個、豆腐150g、ご飯80g、スライスチーズ1枚。体脂肪率は18.8%でした。
Day53（7/3）
- カロリー：約1,749kcal
- タンパク質：約90g
- 脂質：約49g
- 糖質：約222g
朝は完全メシ（ドリア）とオイコスヨーグルト（ピーチ）。昼はマグロ丼（ご飯200gとマグロ赤身100g）。夜は自家製ハンバーグ（拳大2個）とご飯150g。この日、体重74.90kgで目標の75kgを達成しました。
Day54（7/4）
- カロリー：約1,659kcal
- タンパク質：約118g
- 脂質：約72g
- 糖質：約135g
朝は鶏のポン酢煮（もも肉皮なし4切れ）とご飯200g。昼はマクドナルドの炙り醤油風ダブル肉厚ビーフとチキンマックナゲット5ピース。夜は自家製卵スープ、豚肉炒め40g、ホエイプロテイン。体重74.80kgで過去最低を更新しました。
Day55（7/5）
- カロリー：約1,251kcal
- タンパク質：約89g
- 脂質：約37g
- 糖質：約106g
朝はホエイプロテイン。昼は自家製たこ焼き15個（中身はソーセージとチーズ）。夜はオイコスプロテインドリンク（カフェラテ）、サラダチキン1個、おにぎり1個。
Day56（7/6）
- カロリー：約1,546kcal
- タンパク質：約117g
- 脂質：約42g
- 糖質：約165g
朝はオイコスヨーグルト（いちご）と油揚げチーズのせ。昼は出前一丁（醤油ラーメン）。間食にオイコスプロテインドリンク（バナナ）。夜はセブンのスモークサラダチキン1個、砂ずり1パック、鮭おにぎり、おかかおにぎり、ホエイプロテイン。
今週の最大の課題：睡眠
週の前半（Day50〜52）は睡眠が4時間前後の日が続きました。その影響で、Day50は軽め体幹のみ、Day51はトレーニングを実施できませんでした。週の後半は6〜7時間まで回復し、Day53の全身筋トレ、Day54の下半身トレーニングにつながりました。睡眠時間の安定は引き続きの課題です。
トレーニング記録
| Day | 日付 | 内容 |
|---|---|---|
| Day50 | 6/30（火） | 夜に軽め体幹15分（プランク、バードドッグ、ドローイン）とストレッチ |
| Day51 | 7/1（水） | 未実施（仕事多忙） |
| Day52 | 7/2（木） | 完全休養 |
| Day53 | 7/3（金） | 夜に全身筋トレと体幹 約60分（プッシュアップ、チェアディップス、スーパーマン、スクワット、ヒップスラスト、バックランジ、リバースフライ、カーフレイズ、プランク、バードドッグ、ドローイン） |
| Day54 | 7/4（土） | 夜に下半身と有酸素 約65分（ブルガリアンスクワット、シングルレッグデッドリフト、サイドランジ、グルートキックバック、カーフレイズ、有酸素25分） |
| Day55 | 7/5（日） | アクティブレスト（軽いストレッチ） |
| Day56 | 7/6（月） | 夜に上半身筋トレと姿勢改善 約50分（プッシュアップ各種、チェアディップス、スーパーマン、リバースフライ、ショルダープレス、チンタック、ウォールエンジェル、リバーススノーエンジェル、バードドッグ） |
8週目の良かった点
- Day53で第1目標の75kgを達成した
- 記録50日を完走した
- 週の後半はタンパク質を116〜118g確保できた
- 睡眠が回復した後半は、全身・下半身・上半身をひと通りこなせた
8週目の課題
- 週前半の睡眠が4時間前後で、トレーニングを2日落とした
- Day54は昼の外食で脂質が72gと多かった
- Day55はカロリー・タンパク質がやや少なかった
- 体脂肪率は19〜20%で下げ止まりの傾向
9週目の目標
- 第2目標である体重70kgに向けて再スタートする
- 睡眠7時間の安定を最優先にする
- タンパク質110〜130gを維持する
- カロリーは1,500〜1,700kcalの範囲を守る
まとめ
8週目は、53日かけて第1目標の75kgを達成した節目の週になりました。前半は睡眠不足に苦しみましたが、後半で立て直し、体重も75kg切りが定着しました。次は第2目標の70kgに向けて、睡眠と食事を整えながら進めていきます。
前回までの記録
【1週目】https://ojisan-bodymake.com/week1-diet-record/
【2週目】https://ojisan-bodymake.com/week2-diet-record/
【3週目】https://ojisan-bodymake.com/week3-diet-record/
【4週目】https://ojisan-bodymake.com/week4-diet-record/
【5週目】https://ojisan-bodymake.com/week5-diet-record/
【6週目】https://ojisan-bodymake.com/week6-diet-record/
【7週目】https://ojisan-bodymake.com/week7-diet-record/
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