6週目はDay42時点で体重76.70kg・体脂肪率18.7%まで落ちてきました。
7週目（Day43〜49・6/23〜6/29）は、出張による食事不足からのリカバリーと、結婚式を挟んだ食事管理が焦点になった1週間です。
結果として、Day47についに体重で-5kg突破・75kg台に到達しました。
7週目の結果サマリー
| 項目 | 開始（Day43） | 終了（Day49） | 変化 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 76.15kg | 76.10kg | -0.05kg |
| 体脂肪率 | 19.1% | 19.9% | +0.8% |
| Day1からの累計 | -4.40kg | -4.45kg | — |
週内の最低体重は75.50kg（Day47）、最低体脂肪率は18.5%（Day45）でした。
日別 体重・体脂肪率の推移
| Day | 日付 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|---|
| Day43 | 6/23（火） | 76.15kg | 19.1% |
| Day44 | 6/24（水） | 76.65kg | 18.9% |
| Day45 | 6/25（木） | 76.30kg | 18.5% |
| Day46 | 6/26（金） | 75.70kg | 18.8% |
| Day47 | 6/27（土） | 75.50kg | 19.1% |
| Day48 | 6/28（日） | 75.85kg | 19.6% |
| Day49 | 6/29（月） | 76.10kg | 19.9% |
今週の節目：-5kg突破＆75kg台到達
75kg台に突入（Day46）
Day46に体重75.70kgで初めて75kg台に突入しました。Day1（80.55kg）からは-4.85kgです。
-5kg突破（Day47）
翌Day47には75.50kgまで落ち、Day1から-5.05kgで-5kgを突破しました。
日別 食事・栄養素記録
Day43〜Day49各日の記録
Day43（6/23）
- カロリー：約1,439kcal
- タンパク質：約97.5g
- 脂質：約43.8g
- 糖質：約158.9g
- 食事：朝は朝シャドー後にホエイ。昼は自家製チーズ豚丼。夜は完全メシ ハヤシ、野菜とベーコンのコンソメスープ、ホエイ（運動後）。
Day44（6/24）
- カロリー：約716kcal
- タンパク質：約58.4g
- 脂質：約39g
- 糖質：約28.3g
- 食事：朝はタンパク質が摂れるチキン&チリ。昼はなし。夜はマグロとアボカドの出汁醤油＋ニラ玉。
- 出張と多忙が重なり、1日を通して大幅な食事不足になった日
Day45（6/25）
- カロリー：約1,430kcal
- タンパク質：約112.5g
- 脂質：約39.6g
- 糖質：約147.7g
- 食事：朝は白飯、茄子の挟み揚げ、自家製餃子。昼はタンスティック、一口チーズケーキ、鮭おにぎり、プロテインドリンク。間食にREYSプロテインドリンク。夜はサラダチキン、砂ずり、豆腐。
Day46（6/26）
- カロリー：約1,620kcal
- タンパク質：約103.5g
- 脂質：約45.6g
- 糖質：約196.7g
- 食事：朝は自家製豚キムチチーズ丼、ザバスミルクプロテイン脂肪0バナナ。昼は鮭おにぎり、ザバスミルクプロテイン脂肪0チョコレート。夜は豚しゃぶサラダ、砂ずり、豆腐。
Day47（6/27）
- 朝：ご飯、鯖の塩焼き、卵、ブロッコリー
- 昼：なし
- 夜：結婚式のコース料理、お酒
※カロリー計算は無し
Day48（6/28）
- カロリー：約2,008kcal
- タンパク質：約103g
- 脂質：約115.4g
- 糖質：約114g
- 食事：朝はオムレツ、ソーセージ、食パン。昼は串カツ15本。夜は運動後のホエイのみ。
Day49（6/29）
- カロリー：約1,307kcal
- タンパク質：約115.6g（達成）
- 脂質：約31.5g
- 糖質：約134.7g
- 食事：朝はプロテインドリンク。昼は自家製カレー。夜はスモークサラダチキン、砂ずり、ホエイ。
- 前日の串カツのリカバリーのために脂質を低めに
今週の最大の課題：出張中の食事管理
Day44は出張と多忙が重なり、カロリー約716kcal・タンパク質58.4gと大幅な不足になりました。出張時にどう最低限の食事を確保するかが今後の課題です。
今週の発見：計測タイミングで体重・体脂肪率はこんなに変わる
結婚式当日の夜、食事から2時間以上空けて計測したところ、朝75.50kg／19.1%に対して夜は76.5kg／17.5%でした。翌朝は75.85kg／19.6%に戻り、夜の体重増加・体脂肪率低下は一時的な水分の影響だとわかりました。今後も朝計測を基準にします。
トレーニング記録
| Day | 日付 | 内容 |
|---|---|---|
| Day43 | 6/23 | 朝：キックボクシングシャドー20〜30分／夜：上半身筋トレ＋姿勢改善（1日2回） |
| Day44 | 6/24 | 出張のため運動なし（出張中の歩行1時間） |
| Day45 | 6/25 | 完全休養 |
| Day46 | 6/26 | 完全休養（疲労のため） |
| Day47 | 6/27 | トレーニングなし |
| Day48 | 6/28 | 夜：腹筋HIIT |
| Day49 | 6/29 | 夜：上半身筋トレ＋姿勢改善 |
7週目の良かった点
- 体重で-5kg突破・75kg台に到達
- 結婚式翌日、串カツを食べても+0.35kgで収まった
- Day44の不足から3日で立て直し、Day45にタンパク質112.5gを達成
7週目の課題
- 出張日の食事不足（Day44）
- 休養日が続き、Day44〜47の4日間で運動実施は1日のみだった
8週目の目標
8週目（Day50〜56・6/30〜7/6）は、体重75kg到達を目指しつつ、出張時でも最低限の食事を確保すること、睡眠時間の確保を優先します。
まとめ
7週目は出張や結婚式といったイレギュラーな予定が重なりましたが、-5kg突破・75kg台到達という大きな節目を迎えられました。食事量が崩れた日もありましたが、翌日以降でしっかり立て直せているのが今のところの手応えです。
前回までの記録
前回までの記録はこちら：
【1週目】https://ojisan-bodymake.com/week1-diet-record/
【2週目】https://ojisan-bodymake.com/week2-diet-record/
【3週目】https://ojisan-bodymake.com/week3-diet-record/
【4週目】https://ojisan-bodymake.com/week4-diet-record/
【5週目】https://ojisan-bodymake.com/week5-diet-record/
【6週目】https://ojisan-bodymake.com/week6-diet-record/
それでは来週もよろしくお願いします。
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