Uncategorized

30代・自宅ダイエットの12週目（7/28〜8/3）。開始から-7kgを突破し、過去最低73.40kgに到達。73kg台前半で下降トレンドが続いた1週間の体重・体脂肪率、日々の食事とPFC、トレーニングをまとめました。

ダイエット記録11週目（Day71〜77／7月21日〜27日）。初めて73kg台に入り、過去最低の73.90kgを記録しました。停滞対策として朝ジョギングも開始。夏祭りもあった1週間の体重・食事・トレーニングをまとめます。

ダイエット記録10週目（Day64〜70／7月14日〜20日）。開始から-6kgを突破し、体重は74.00kgまで到達しました。この週から第2目標を70kgに設定。寿司デーや食べ放題もあった1週間の体重・食事・トレーニングをまとめます。

ダイエット記録9週目（Day57〜63／7月7日〜13日）。記録60日を通過し、体重は過去最低の74.70kgを更新しました。出張や自由日もあった1週間の体重・食事・トレーニングをまとめます。

ダイエット記録8週目（Day50〜56／6月30日〜7月6日）。第1目標の75kgをついに達成しました。開始80.55kgから-5.65kg、体脂肪率も23.1%から19%台へ。目標達成前後の体重・食事・トレーニングを1週間分まとめます。

30代・178cmのダイエット7週目。ついに-5kgを突破し、目標の75kgまであと0.5kgに。結婚式や串カツを楽しみながらも、プロテインを活用して栄養を立て直した1週間。出張続きの睡眠不足と向き合った記録を正直に公開します。

30代・178cmのダイエット6週目。ついに76kg台に突入し、体脂肪率も18%台へ。一方で出張続きで睡眠3時間の日もあり、栄養と休養のバランスに苦戦した1週間。数字は順調でも「睡眠こそ最大の課題」と気づいた記録を正直に公開します。

30代・178cmのダイエット5週目。体脂肪率がついに10%台（19.8%）に突入！タンパク質を"量"だけでなく"割合"で考えるようになったことで、栄養バランスが整い始めた1週間。寿司デーやマックを挟みながらも着実に前進した記録を正直に公開します。

30代・178cmのダイエット4週目の記録。焼肉チートデーで1日3287kcal食べた日も、出張で食事が取れない日もありながら-0.65kg。タンパク質重視の食事管理と、マンションでもできる静音トレーニングの1週間を正直に公開します。

ダイエット3週目（Day15〜21・5/26〜6/1）の結果をまとめます。正直に書くと、今週は体重がほぼ動きませんでした。むしろ微増。「あれ、停滞？」と落ち込みかけた1週間でしたが、データを見ると体脂肪率は-1.1%で下がってきてました。体...