【17週目】30代ダイエット記録｜初の71kg切り・過去最低70.85kgで70kg目前

17週目の結果サマリー
日別体重・体脂肪率の推移
今週の節目：初の71kg切り・過去最低70.85kg
日別食事・栄養素記録
1. Day113〜Day119 各日の記録
今週の課題：たんぱく質を夜に寄せがちだった
トレーニング記録
17週目の良かった点
17週目の課題
18週目の目標
まとめ
前回までの記録

17週目の結果サマリー

17週目（Day113〜119／9月1日〜9月7日）は、ついに初めて71kgを切り、過去最低70.85kgに到達した1週間でした。目標70kgまであと0.85kg。からあげなど食べたいものも楽しみつつ、朝昼で調整することでバランスを保てた、手応えのある週でした。

項目	数値
週開始の体重（9/1）	71.80kg
週終わりの体重（9/7）	71.30kg
今週の最低体重	70.85kg（9/5・過去最低更新）
70kgまで	あと0.85kg（最低時）
体脂肪率	17.0〜17.8%
開始からの累計	-9.70kg（最低時）

日別体重・体脂肪率の推移

Day	日付	体重	体脂肪率
Day113	9/1（火）	71.80kg	17.3%
Day114	9/2（水）	71.15kg	17.5%
Day115	9/3（木）	71.15kg	17.6%
Day116	9/4（金）	71.00kg	17.0%
Day117	9/5（土）	70.85kg	17.3%
Day118	9/6（日）	70.95kg	17.8%
Day119	9/7（月）	71.30kg	17.2%

週を通して71kg前後で安定しながら、9/5には70.85kgで過去最低を更新し、初めて71kgを切りました。週末に少し戻っていますが、これは日々の水分による揺れの範囲のようで、トレンドはしっかり下向きです。70kgが本当に目前まで来ました。

今週の節目：初の71kg切り・過去最低70.85kg

9/5（Day117）に体重70.85kgを記録し、初めて71kgを切りました。開始時の80.55kgから-9.70kg。目標の70kgまであと0.85kgです。ここまで来られたのは、無理な我慢ではなく、食べたいものを食べつつ前後で調整する形を続けられたからだと感じています。

日別食事・栄養素記録

Day113〜Day119 各日の記録

Day113（9/1）

カロリー：約1,682kcal
タンパク質：約130g
脂質：約43g
糖質：約182g

朝はサラダチキンと鮭おにぎり、ザバスミルクプロテイン脂肪0（ヨーグルト）。昼はサラダチキンと高菜おにぎり。夜はからあげとご飯。運動後にホエイ。夜にからあげを食べる分、朝昼を高たんぱく・低脂質にして、1日で見てバランスを整えました。

Day114（9/2）

カロリー：約1,634kcal
タンパク質：約119g
脂質：約50g
糖質：約167g

朝は鮭おにぎりとザバスミルクプロテイン脂肪0（ヨーグルト）。昼は鮭おにぎりとからあげ。間食にザバスミルクプロテイン脂肪0（ヨーグルト）。夜はささみブロッコリーとご飯。運動後にホエイ。

Day115（9/3）

カロリー：約1,662kcal
タンパク質：約114g
脂質：約51g
糖質：約177g

朝はささみブロッコリーとご飯。昼は混ぜ込みご飯。夜はさばとサラダチキン、ザバスミルクプロテイン脂肪0（ヨーグルト）、ご飯。運動後にホエイ。

Day116（9/4）

カロリー：約1,671kcal
タンパク質：約102g
脂質：約49g
糖質：約190g

朝は豚しゃぶサラダとオイコスヨーグルト。昼は豚玉丼。間食にザバスミルクプロテイン脂肪0（カフェラテ）。夜は餃子とご飯。

Day117（9/5）

カロリー：約1,641kcal
タンパク質：約96g
脂質：約54g
糖質：約183g

朝はご飯とソーセージ、卵焼き、ザバスミルクプロテイン脂肪0（ヨーグルト）。昼はカレー（ナン）。夜は豆腐と鶏そぼろ、鮭フレーク、ご飯。運動後にホエイ。

Day118（9/6）

カロリー：約1,392kcal
タンパク質：約112g
脂質：約40g
糖質：約136g

朝はオイコスヨーグルトと肉じゃが。昼はご飯とキャベツ鍋、ポテトサラダ。夜はキャベツ鍋とホットサンド、豆腐、コーンスープ、ザバス、ホエイ。夜にたんぱく質と炭水化物を足して調整。

Day119（9/7）

カロリー：約1,531kcal
タンパク質：約114g
脂質：約49g
糖質：約157g

朝はねぎ塩チキンのサラダと鮭おにぎり。昼は完全めし（カレー）とザバスミルクプロテイン脂肪0（ヨーグルト）。間食にオレオ。夜はサラダチキンとプロテイン。朝と間食で脂質が入った分、夜は低脂質にして整えました。

今週の課題：たんぱく質を夜に寄せがちだった

この週はうまく調整できた日が多い一方、朝が軽めだったり果物中心だったりで、たんぱく質を夜に寄せる日もありました（Day116・117）。朝や昼にサラダチキンやプロテインを一つ入れておくと、夜に慌てずに110gを満たせるので、そこを意識していきたいです。

トレーニング記録

Day	日付	内容
Day113	9/1（火）	体幹＋腹斜筋強化（プランク、サイドプランク、デッドバグ、バードドッグ、レッグレイズ、クロスボディマウンテンクライマー、バイシクルクランチ、ロシアンツイスト）
Day114	9/2（水）	下半身筋トレ①（スクワット、ルーマニアンデッドリフト、ヒップスラスト、バックランジ、グルートブリッジ、カーフレイズ）
Day115	9/3（木）	完全休養
Day116	9/4（金）	全身筋トレ＋体幹（ワイドプッシュアップ、チェアディップス、スーパーマン、スクワット、ヒップスラスト、バックランジ、リバースフライ、カーフレイズ、プランク、バードドッグ、ドローイン、デッドバグ）
Day117	9/5（土）	下半身②＋シャドー（ブルガリアンスクワット、シングルレッグデッドリフト、サイドランジ、グルートキックバック、カーフレイズ、キックボクシングシャドー15分）
Day118	9/6（日）	完全休養（筋肉痛のため）
Day119	9/7（月）	上半身の一部（ワイドプッシュアップ、ダイヤモンドプッシュアップ、チェアディップス、ショルダープレス）※腰・背中に筋肉痛があり押す種目のみ

17週目の良かった点

初めて71kgを切り、過去最低70.85kgに到達した
からあげなど食べたいものも、朝昼で調整してたんぱく質を確保しつつ楽しめた
週を通してトレーニングを継続し、筋肉痛の日は無理せず調整できた

17週目の課題

朝が軽い日に、たんぱく質を夜に寄せがちだった
朝・昼にたんぱく質を一つ入れて、余裕をもって110gを満たしたい

18週目の目標

いよいよ70kgを切る（あと0.85kg）
朝からたんぱく質を入れて、安定して110g以上を確保する
日々の水分の増減に一喜一憂せず、トレンドで見る

まとめ

17週目は、ついに71kgを切り、過去最低70.85kgに到達しました。目標70kgまであと0.85kg。食べたいものを我慢するのではなく、前後で調整して楽しみながら続けられているのが、ここまで来られた理由だと思います。次はいよいよ70kg達成を目指します。

前回までの記録